Bagi ibu yang sebelum hamil aktif bermain longboard, berlari, atau berolahraga intens, keinginan untuk kembali bergerak setelah melahirkan sangat wajar. Namun tubuh membutuhkan waktu pemulihan, dan kembalinya sebaiknya dilakukan bertahap.
Minggu-Minggu Awal
Di awal masa nifas, fokuslah pada istirahat, jalan kaki ringan, dan latihan pernapasan. Latihan otot dasar panggul seperti senam Kegel umumnya dapat dimulai lebih awal bila terasa nyaman. Setelah operasi caesar, ikuti anjuran dokter mengenai aktivitas dan mengangkat beban.
Kenali Diastasis Recti dan Dasar Panggul
Diastasis recti adalah renggangnya otot perut bagian tengah. Tanda masalah dasar panggul antara lain mengompol saat batuk atau melompat dan rasa berat di area panggul. Fisioterapis kesehatan perempuan dapat menilai dan memberikan program latihan yang sesuai.
Tahapan Kembali Aktif
Pemeriksaan pascapersalinan sekitar enam minggu menjadi momen baik untuk mendiskusikan rencana olahraga. Mulailah dari latihan inti dan kekuatan ringan, kemudian aktivitas berdampak rendah, sebelum kembali ke lari, lompatan, atau olahraga ekstrem.
Hormon relaksin masih dapat memengaruhi kelenturan sendi beberapa bulan setelah melahirkan, sehingga risiko cedera lebih tinggi.
Kembali ke Longboard
Olahraga yang berisiko jatuh seperti longboard sebaiknya ditunda hingga keseimbangan dan kekuatan inti benar-benar pulih. Gunakan helm dan pelindung, mulai di area datar yang sepi, dan dengarkan sinyal tubuh. Jangan pernah membawa bayi saat bermain longboard.